건강리뷰 : 기초대사량BMR과 칼로리 계산법

BMR이란?

기초대사율(Basal Metabolic Rate)의 약어로, 우리 몸이 최소한으로 필요로 하는 에너지 양을 나타내는 지표

즉, 우리가 아무런 활동도 하지 않고 생명유지를 위한 최소한의 에너지만 소비 한다고 할 때 필요한 칼로리를 나타냄

 

BMR 요소

체질량 : 근육량이 높을 수록  BMR이 높음

나이 : 노화와 함께 BMR이 감소함

성별 : 일반적으로 남성의 BMR이 여성보다 높음 (남성이 근육량이 많고, 여성이 체지방이 많은 것에 관련)

체중 : 몸무게가 많이 나갈 수록 BMR이 높음

 

BMR 계산

BMR 계산에는 많은 수식이 있으나, 
일반적으로 해리스-베네딕트 공식을 사용함

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해리스 배네딕트 방정식, BMR 계산방법

해리스-베네딕트 공식은, 성별, 나이, 키, 체중 등을 고려하여 BMR을 예측하며, 
여기에서 하루 호라동량에 따라 실제 필요한 칼로리 섭취량을 계산할 수 있음

해리스 베네딕트 방정식으로 계산했을 때 평균 기초 대사율은
여성의 경우 약 1409kcal, 남성은 약 1696kcal 정도입니다. 

 

남녀 연령별 평균 기초 대사량

남녀 연령별 평균 기초 대사량, 출처:오산시블로그

연령에 따른 남자와 여자의 평균 기초 대사량을 보면, 
성별과 나이에 따라 차이가 확실히 나타납니다. 

그러나, 사람에 따라 편차가 크기 때문에 평균 기초대사량은 참고치로 보아야 합니다.  

 

그렇다면 다음 포스팅에서는 체중 조절에서 가장 중요한 기초대사량 높이는 방법을 알아보도록 할게요, 

 

건강리뷰: 기초대사량 BMR 높이는 방법

건강리뷰: 기초대사량 BMR 높이는 방법